[...] ZE SZTANGA 3 x do oporu - SPIĘCIA 3 X 15 Do tego dochodzi basen w niedziele + aeroby w dni nietreningowe ( rower, koszykówka ) Pytanie poboczne - czy uda mi sie wyrobic krate na brzuchu mimo, iż trening mam na mase i bede przybieral na wadze ( zakladająć, że spożywanie tłuszczy będe opierał na oliwie z oliwek, tranie i orzechach wloskich )?
Więc tak : 1.Od razu na wstępie mówię , że FBW mnie nie interesuje ;) i nie przekonujcie mnie do tego , poprostu rzucicie okiem na plan 2. Redukuję dlatego siła a nie masa 3. Staż : 5 miesięcy 4. Plan znalazłem na forum : Autorem planu jest pan Homer44 , i wprowadziłem poprawki odpowiadające mi 5. Ćwiczeniem nóg narazie nie jestem zainteresowany [...]
[...] pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda!! pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 4 razy w tygodniu, bieganie, interwały Co lubisz jeść na śniadanie: owsinka+banan+migdały Co lubisz jeść [...]
[...] pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA [...]
Tak więc dodaje pełną ankiete.Nie stac mnie na dietke jednak tak jak każdy was chce wyglądać lepiej dlatego licze na pomoc i poswiecenie mi troche czasu i waszej wiedzy.Co mozecie mi poleciec,z góry podziękowania z kujawsko -pomorskiego .thx.Jakie koszta na pierwszy cykl i co na podtrzymanie masy.Ogólnie jak powinien wygladac cykl i jak tego nie [...]
[...] - uginanie młotkowe 2 razy 12 Wtorek - MMA Środa - Grzbiet - Motyle, BJJ - Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :) - Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 serie od 12 do 15 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria rozgrzewkowa x 15 2,3,4 x 12 i pompka - Szrugsy 3 x 12 Czwartek - Nogi - Brzuch - na ławce [...]
[...] bokiem 3x10 Barki-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 3x10 +brzuch W piątek dodaję jeszcze nie raz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia i Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami podchwytem ponieważ w/w ćwiczenie nie za bardzo katują mi [...]
[...] 3x8 (super seria) 6. Kaptury ze sztangą 4x15 LEGS 1. przysiad klasyczny ze sztangą 3x12 2. wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3x20 3. zginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3x20 4. wspięcia na palcach stojąc z hantlami 4x20 5. Intensywny trening brzucha Brzuch będzie trenowany częściej ale taki intensywny trening bedzie z nogami Plan [...]
[...] 1) dzwon hantlem na płaskiej 4 serie ... 2) pompki w podporze tyłem 4 serie ... 3) francuski za głową hantlem 4 serie... 4) francuski za głową łamaną sztangą 4 serie... brzuch codziennie na rano i wieczór. P.S. - wszędzie gdzie są 3 kropki (...) oznaczają 6 powtórzeń. Pozatym mam do Was pytanie. Czy znacie jakieś lepsze cwiczenia zebym [...]
[...] PODCHWYTEM max powtorzen 2 serie *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM max powtorze 2 serie -Brzuch: *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO *UNOSZENIE NÓG W PODPORZE *SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wszstkie 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu -Skosne miesnie brzucha: *SKŁONY BOCZNE stalym ciezarem 20/20/20
Witam, jestem na diecie na mase od ponad 3 miesięcy + trening FBW , nie stosuje żadnych supli, silka 3x w tygodniu + 3x tiit w nietreningowe. Celem jest nabranie masy jakieś 5 kg + spalenie dużo fatu bo strasznie jestem odtłuszczony. Albo kiepsko mi to idzie albo ubywa mi tłuszczu kosztem mięśni. Od poczatku moich wzmagań z 77 kg przytyłem 2 kg. [...]
[...] powinienem od niej zacząć - zbilansowana kalorycznie, wysokobiałkowa, około 1.2g białka na kg masy ciała, dużo warzyw, produktów nieprzetworzonych. Trening: Pn - klatka, brzuch, przedramie Wt - Plecy Nogi, brzuch Sr - wolne (ew areoby w miare możliwości czasowych) Czw - barki, brzuch Pt - biceps, triceps, bruzhc Sb - areoby Nd - wolne Jeśli o [...]
[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3x10 2. Podciąganie na drążku podchwytem, na szerokość barków - 3x6 Dodac cos jeszcze? Bo codziennie robię rowniez ABS II, na brzuch. DZIEŃ DRUGI {ŚRODA) Mieśnie nóg 1. Prostowanie nóg w siadzie/leżeniu (co lepiej?) - trzy serie 3x10 2. Przysiady wykroczne z hantlami w rękach - trzy serie 3x10 [...]
Cześć wszystkim! Na początek może kilka słów o mnie... Mam na imię Kornel, w maju skończyłem 20 lat, moja przygoda z tym sportem zaczęła się pare lat temu kiedy to w szczytowej "formie" ważyłem grubo ponad 100 kg (fotka niżej). Czym to było spowodowane? Przede wszystkim obżarstwem! Spędzałem mnóstwo czasu przed komputerem, pochłaniając tony [...]
[...] na górną część ciała bo o nią mi głównie chodzi. Spory czas temu ćwiczyłem tylko nogi i wydaje mi się, że mam je mocne. Dlatego chce zwiększyć klatkę, barki, ręce i mięśnie brzucha oraz zrzucić z niego wałeczki. Chce ćwiczyć w poniedziałek, środę i sobotę. We wtorki lub piątki mam treningi piłkarskie. W czwartki (na razie nie każde) chodzić na [...]
witam. Mam dozyć sporą mase bo waze około 80 kg, wzrost 185cm. na siłownie chodzo około 3,5 miesiąca regularnie. ułożyłem trening na mase. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Czy w moim starzu polecane jest zarzywanie jakiś supli np. kreatyny. po każdym treningu pije około 0,5 litra mleka. I dzień Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 12-12- 10 - 10 MAM ROZKMINE CZY NIE DODAĆ TU WYCISKANIE WĄSKO CHOCIAZ CO DWA TYGODNIE ! CO W NA TO ? CZY SCIAGANIE LINEK WYCIAGU NA KRZYŻ . POMÓŻCIE ;( SPRZETU JEST FULL - [...]